Če se v teh vročih poletnih dneh odpravljate v gore, kjer so v tem trenutku dokaj visoke temperature, poskrbite, da ne boste dehidrirali. Dehidracija (izguba vode) je v tem času najpogostejša, resna težava vsakega obiskovalca gora. Pomembno vpliva na psihofizične lastnosti planinca in lahko resno ogroža njegovo zdravje in vpliva na njegovo varnost pri gibanju. Dehidracija je posledica povečanega potenja pri naporu, katere prvi znak je občutek žeje in se pri človeku pojavi, ko smo že dehidrirani. Najboljši pokazatelj dehidracije oz. kasneje rehidracije je barva urina, ki je pri zdravem, rehidriranem človeku podobna barvi jabolčnega soka.
Iz zgoraj navedenih razlogov Vam, dragi obiskovalci gora, Komisija za preventivo in usposabljanje Planinske zveze Slovenije svetuje slednje:
- v gore se odpravite zgodaj, ko še ni vroče (izogibajte se telesnim aktivnostim v času najhujše vročine med 12. in 16. uro) - vsaj en dan pred turo izdatno pijte izotonične napitke - med samo turo pijte izotonične napitke, ki jih je na trgu veliko vrst in lahko vsak najde sebi primeren okus - izogibajte se alkoholu, ki negativno vpliva na rehidracijo - izogibajte se kofeinu (kava, pravi čaj, energijski napitki),ker ima diuretičen učinek - ne pijte samo vode oz. če že prisegate nanjo, zraven pojejte še kakšne slan prigrizek, da nadomestite potrebo po elektrolitih (natrij, ki ga izgubimo s potenjem) - med turo pijte večkrat in v majhnih požirkih - pazite na težo nahrbtnika in se poslužujte modernih (svetlih) tkanin, ki imajo majhen volumen in težo - prehranjujte se v planinskih kočah (manjša teža nahrbtnika)
Ne pozabite na kremo z zaščitnim faktorjem in kvalitetna sončna očala, ter pokrivalo.
Znaki vročinskega udara: Vročinski val vas lahko doleti takrat, ko ste v izredno vročem okolju dlje časa, če se v hudi vročini ukvarjate s športom in telo poganjate preko svojih zmogljivosti. Znaki se pokažejo z izčrpanostjo, znojno kožo, glavobolom, bruhanjem, povišanim srčnim utripom, slabim krvnim pritiskom in povišano telesno temperaturo.
Simptomi vročinskega udara pa lahko tudi spremljajo: - potenje, ki ne preneha tudi v senci - vroča, rdeča in opečena koža - visoka telesna temperatura - bruhanje - zmedenost - vrtoglavica in omotičnost
Vsakdo, ki bi opazil te simptome pri sebi ali kom drugem, mora takoj poiskati nujno medicinsko pomoč oz. poklicati reševalce (112).
Za KUP UO PZS pripravil: Matjaž Šerkezi Franc Kadiš, načelnik KUP UO PZS Bojan Rotovnik, predsednik PZS | 